ダイエットしたい女子は必見！韓国女子も実践中のヘルシーメニューレシピ9選をご紹介♪

韓国で話題のダイエット料理「豆腐稲荷寿司」をご存知でしょうか？

MAMAMOOのファサも食べているというこの料理♪

早速レシピをご紹介します！

【材料】

市販のお稲荷さんの皮

豆腐1丁

【作り方】

1.袋から稲荷さんの皮を取り出しそっと絞ります。

2.フライパンに豆腐を潰しながら水分がなくなるまで炒めます。この時、フライパンに油を引かないで下さいね。

3.大き目のフライパンに、豆腐・お稲荷さんの皮・タレを入れ混ぜ合わせます。

4.お稲荷さんの皮に豆腐をいれます。

食べれば食べるほど、また食べたくなる位病みつきになるキンパ！

通常は、ノリの上にご飯や具材を載せクルクル巻けば出来上がりですが、今回のキンパはご飯の代わりにタマゴを使うキンパなんですよ♪

見た目も美味しそうですよね♡

【材料】

キンパ用のり

卵

人参

キュウリ

砂糖 スプーン1杯

塩 1つまみ

【作り方】

1.タマゴに砂糖を入れ、錦糸卵を作ります。

2.人参とキュウリは千切りにし、人参は砂糖、塩を入れて炒めます。

3.錦糸卵は、クルクル巻いて千切りする。

4.キンパのりの上に、錦糸卵、人参、キュウリを入れてクルクル巻きます。

トマトは生で食べるよりも、焼いて食べる方が栄養化が増すのはご存知ですか？

一見、中華料理にも見える「トマト卵炒め」ですが、1度食べたら忘れられないと大人気なんですよ♪

ダイエット中の人にも良さそうですよね♡ 

【材料】

卵 2個

トマト 4個

塩

砂糖

コショウ

【作り方】

1.卵に塩を1つまみ入れ溶きます。

2.油を引いたフライパンに溶いた卵を入れ、スクランブルエッグを作ります。

3.食べやすい大きさに切ったトマトを他のフライパンで炒めます。

4.作って置いたスクランブルエッグに、砂糖1/2とコショウ少々を入れ炒めます。

韓国ではあまりポピュラーではなかった 「ロールキャベツ」ですが、最近は若い人を中心に食べられるようになったみたいですね。

でもこの「ロールキャベツ」は、肉の代わりにコンニャクを使ってる様です。

【材料】

キャベツ

コンニャクご飯

人参

カニカマ

辛い唐辛子

サムジャン

【作り方】

1.キャベツは5分間蒸します。

2.人参は千切りにし、他の材料も下準備します。

3.蒸したキャベツに、コンニャクご飯、カニカマ、辛い唐辛子、サムジャンを入れ、クルクル巻きます。

SNSでも話題沸騰中の「ヨンドゥ焼き豆腐」。

ダイエット中の人でも美味しく食べられるヘルシー料理です！

ぜひ、栄養満点でヘルシーな大豆の旨みをご自宅でも感じてみて下さいね♪

【材料】

豆腐1丁

韓国の液状ダシ調味料

オリーブ油 スプーン1杯

コショウ

唐辛子の粉

【作り方】

1.キッチンタオルで豆腐の水気をとります。

2.豆腐に包丁で2/3程度チェス模様の切り目を入れます。

3.薄緑色の豆腐2丁、オリーブ油1スプーンを豆腐の間に満遍なくかけます。

4.コショウと唐辛子の粉をかけます。

5.180度に熱したエアフライアーで15分焼きます。

次は、麺にコチュジャンベースのタレを混ぜ、野菜やゆで卵を添えて食べるビビン麺。

この麺をコンニャクに置き変えてもっとヘルシーにしたものが「コンニャクビビン麺」なんですよ♪

食べ方も簡単！ぜひお家でお試し下さいね。

【材料】

糸コンニャク

パプリカ

コチュジャン スプーン2杯

砂糖 スプーン2杯

唐辛子の粉スプーン1杯

しょうゆスプーン2杯

酢 スプーン1杯

ゴマ油 スプーン1杯

【作り方】

1.野菜を食べやすい大きさに切ります。

2.コンニャク麺を水ですすぎます。

3.水を入れた鍋に酢を1～2滴入れ、コンニャク麺を1～2分茹でる。

4.茹でたコンニャク麺を冷たい水ですすいだ後、水気を切ります。

5.コチュジャン、砂糖、唐辛子の粉、しょうゆ、酢、ゴマ油を入れ、ヤンニョムを作ります。

韓国人のソウルフードキンパ！

このキンパとハンバーガーが合体した「ハンバーガーキンパ」♪

見た目もかわいく、とっても美味しいので食べてみて下さいね♡

【材料】

キンパのり

ご飯

ソーセージ

パプリカ

卵

チーズ

サンチュ

塩

ゴマ油

【作り方】

1.ソーセージを長く半分に切って焼きます。

2.パプリカはソーセージの大きさに合わせて切ります。

3.卵を良く溶いて錦糸卵を作り、ソーセージに合わせて切ります。

4.キンパ用ののりの上にソーセージの断面が見えるように置き、残りの材料を重ねます。

5.材料たちをソーセージに被せクルクル巻きます。

6.別のキンパ用のりの上にご飯を広げ、予め巻いて置いた材料を置いて巻きます。

韓国で最近ブームの「鶏ムネささみサンドウィッチ」！

サンドウィッチの中身は、鶏ムネささみを始めヘルシーな物ばかりなので、味は抜群、見た目もボリューミーで大満足ですよ♪

【材料】

食パン

鶏ムネささみ

トマト

レタス

玉ねぎ

マヨネーズ

マスタード

【作り方】

1.野菜は適当な大きさに薄く切ります。

2.茹でた、または温めた鶏ムネささみを半分に切り、フライパンで焼きます。

3.マヨネーズとマスタードを混ぜソースを作ります。

4.ラップの上に食パン2枚を敷きソースを塗ります。

5.野菜・鶏ムネささみを入れ食パンを被せます。

6.ラップで包んだ後、半分に切り食べます。

韓国では、ダイエットする人たちがこぞって食べている「豆腐麺サラダパスタ」♪

お豆腐を麺状にしたものだから、とってもヘルシーなんです。

日本で「豆腐麺」はなかなか売ってないんですが、業務用スーパーにある「豆腐の皮」で代用出来るので、ぜひお試し下さいね♪

【材料】

豆腐麺

各種野菜

マッシュルーム

ドレッシング

【作り方】

1.豆腐麺は、十分にすすぎます。

2.野菜は食べやすい大きさに切ります。

3.皿に野菜と豆腐麺を入れ、ドレッシングをかけます。