韓国の女性はスタイルも良く、美しい人が多いですが
お尻まで筋肉をつけ、余分な脂肪は落とすエクササイズをするのが今流行中！
プリっと綺麗なお尻だとジーンズやタイトスカートなどを履いたときに
シルエットが美しく見えますもんね♡
Instagramなどでも、おうちやジムでお尻のストレッチをしている様子をアップしている女性が多いんです◎
今、韓国で美尻として有名なシンウットゥムはトレーナー兼モデルとして活動しているんです^^
彼女は全身余分な脂肪はついておらず、本当に私も見惚れるくらい美しいスタイル！
特にお尻が本当に綺麗でアップルヒップとも呼ばれているのだとか♡
YouTubeでおうちで簡単にできるエクササイズを紹介していて、大人気◎
細かく解説してくれているのでわかりやすいんです♡
今回は彼女の動画をまとめながら、美尻をつくる5つの運動法をご紹介します＊
後半にはレベル別のトレーニング方法もまとめるので要チェック！
寝転んで足の裏がマットに触れている状態で固定します。
そのとき、首ではなく肩甲骨で体を支えるように意識！
そしてお尻を締めながら持ち上げます。
お腹を上げるのではなく、あくまでお尻と太もも部分を持ち上げるようにします。
そのまま3秒我慢するのを1セットと考え、繰り返し30セットこなしましょう！
仰向けの姿勢で床に手をつき、肩と手が直線、骨盤と膝が直線になるようにします。
そのとき、ちょうど横から見たら箱のような形になることを意識しましょう！
その状態から片脚ずつ遠くに伸ばすようにします^^
そのポーズにより、反対側部分のお尻が収縮して運動になるとのこと◎
脚を伸ばした状態から膝を曲げます。
そして足首は外側に、足の指はふくらはぎの方向に引っ張ります^^
その状態で太ももが床と水平の状態をつくれば準備は完了！
かかとが天井を叩くようなイメージで軽く持ち上げましょう。
脚がL字型になるようにして姿勢を維持し、繰り返します。
立ち上がってするエクササイズです！
普通のスクワットの姿勢よりさらに広くセッティングし、膝を少し開いて
その状態でスクワット姿勢をつくります。
そのまま座ったり立ったりを繰り返しますが、完全に立ち座りをするのではなく短い区間で行うのがコツ！
このとき、腰だけでなく頭からお尻まで上半身を全部一緒に動かしましょう！
5.하프스쿼트&사이드어브덕션 / ハーフスクワット&サイドオブダクション
少しだけスクワットし、その流れで片脚を横に伸ばすエクササイズです。
スクワットで座るときはスムーズに、立つときは少し強めに脚を伸ばしながら
お尻と脚の側面の筋肉を収縮します^^
この運動により、お尻と側面の筋肉をたくさん使うことになるのだとか！
お尻を刺激できない段階なので、まずは刺激できる方法を探す期間が数ヶ月必要になります。
基礎ストレッチやピラティスをしながら、感じることがポイント！
お尻の反対側にある股関節部位のストレッチは特に大切になるので
スクワットやブリッジ映像を観ながら筋肉の刺激についてを理解するようにしましょう^^
運動を始めて3ヶ月〜1年経った人は運動の目的に合わせて食習慣と運動頻度を適切に調節しましょう！
お尻の運動を目的とする人は1週間に2〜3回するようにします^^
また運動する前にエネルギーのために軽い食事が必須◎
サツマイモやバナナなどがおすすめです♡
運動後にはタンパク質や炭水化物、脂肪がすべて含まれた食べ物を摂取しましょう。
運動補助用製品を使用することをおすすめします！
家で運動するときはバンドを使用する、あるいは1kg追加するなどしてみてください^^
ジムでする場合は重量を5〜7kgほど重くして実施すると効率的に運動することができます♡
