韓国式！1週間で6kg痩せる！ダイエット献立！

朝

・サツマイモ1本

・鶏のむね肉1枚

・牛乳1杯

・マルチビタミン

昼

・鶏のむね肉1枚

・サツマイモ1個

・ブロッコリー

夜

・鶏のむね肉1枚

・サツマイモ1個

ダイエット中の食事量のポイントは朝➝昼➝夜の順に少なくしていくこと！

アイドルの中には朝はどんなにカロリーの高いものを食べてもOKという人もいて、昼や夜はとにかく質素に努めるそう…

またサツマイモは腹持ちが良く、カロリーも白米に比べると控えめなのでダイエット食におすすめです！

2日目は1日目より少しガッツリ食べられます！

朝

・ライ麦パン2個

・サツマイモ1個

・りんご1個

・マルチビタミン

昼

・鶏のむね肉サラダ

・サツマイモ2個

・バナナ1個

夜

・鶏のむね肉1枚

・野菜サラダ

2日目はなんとパンが食べられます！

パンの原料は小麦なのでカロリーや糖質がかなり高いのですが、ライ麦パンはその名の通りライ麦という麦から作られているため、普通のパンよりも栄養価が高いのが特徴！

ダイエット食として親しまれているのは、血糖値の上昇を緩やかにし、太りにくくするからなんです◎

少し硬さがあるので満腹中枢が刺激されるのもありがたいですね♪

3日目、少し辛くなってきたところ…

折り返し地点前で心がおれそうですが、今日はお米を食べられます！

朝

・鶏のむね肉1枚

・サツマイモ2個

・牛乳1杯

・マルチビタミン

昼

・玄米

・味噌汁

・キムチ

夜

・鶏のむね肉1枚

・バナナ1本

昼食の玄米ですが、実は白米とあまりカロリーは変わらないんです！

それでもダイエット食として愛されているのは、精米される前の状態なのでたくさんの栄養素が含まれているから！

白米より少し控えめのカロリーなのに、必要な栄養素をしっかり摂ることができる優れものです◎

4日目は少し我慢する日！

ここが山場です！

朝

・鶏のむね肉1枚

・りんご1個

・牛乳1杯

・マルチビタミン

昼

・鶏のむね肉1枚

・サツマイモ2個

夜

・鶏のむね肉1枚

・プチトマト10個

4日目は3食全部で鶏のむね肉を食べます。

鶏むね肉はパサついていて味気ないと思うかもしれませんが、味付けや下ごしらえ次第で自由自在なんです◎

特に朝など時間がない時におすすめな調理方法がこちら下↓

生の鶏むね肉に酒とみりんをかけ、コショウ・青のりで下味をつけます。そのままトースターで12分焼くだけで程よい塩気の柔らかい鶏むね肉に大変身！

5日目は満足感が得られ、なおかつ低カロリーな食事を摂ります。

朝

・玄米ご飯

・キムチ

・わかめスープ

・マルチビタミン

昼

・鶏のむね肉2枚

・野菜サラダ

夜

・鶏むね肉のサラダ

・サツマイモ1個

朝からしっかりした食事がとれるのはありがたいですよね！

ダイエット中は特に食事の時間が楽しみでたまりません…

昼は鶏むね肉が2枚食べられるので、1枚は茹でて塩味をつけて野菜サラダと一緒に。

もう1枚は鶏むね肉のカツにしたり、スープにしたり、チリソースをかけていただくのもアリですね◎

6日目まできたらあと2日頑張るだけ！

気力を立て直してラストスパートをかけましょう。

朝

・鶏のむね肉1枚

・バナナ2本

・ブロッコリー

・マルチビタミン

昼

・玄米

・もやし

・キムチ

夜

・鶏のむね肉1枚

・野菜サラダ

5日目は昼に1番満足度が高そうな食事を持ってきている分、夜が控えめになっています。

夜の食事で食べたりないなーという方は野菜サラダをアレンジした野菜スープがおすすめです！

カロリーもドレッシングのことを考えるとあまり変わりませんし、アレンジ次第では中華風にも和風にも洋風にもなります◎

ここに鶏むね肉を入れて食べ応えをアップするのもオススメ！

だいぶ食欲をおさえることにも慣れてきたのではないでしょうか？

朝

・鶏のむね肉1枚

・りんご1個

・ブロッコリー

・マルチビタミン

昼

・鶏のむね肉1枚

・野菜サラダ

・サツマイモ2個

夜

ゆで卵の白身5個

最終日の今日はちょっとハード！

特に夜のゆで卵の白身5個は、あまり食べた気がしない方もいるかもしれません…

このゆで卵の白身だけダイエットはパク・ボラムも行っていたダイエット方法でボラムは食事の回数を朝、昼、午後3時、午後6時、午後9時の計5回に分けて行っていました。

最終日、とにかく空腹に耐えるために、夕食を数回に分けるのもよさそうですね◎

1週間お疲れさまでした！

今回は1週間で6㎏で痩せるダイエット方法をご紹介しました。

この食事方法と筋トレやダイエットにおすすめな運動を取り入れると、さらに綺麗な身体を目指せますよ！