こんにちは〜！
最近韓国料理を作るのに夢中なkaulです。
美容大国、韓国！
スタイルの良い体作りも徹底している人がとても多いですね。
特に日本以上に火がつきやすい韓国では、これまでいろいろなダイエット方法が流行りました♡
そこで今回は韓国で大流行したダイエット方法をまとめました！
テレビで放送されたことがきっかけで、多くの人から関心を集めた断続的ダイエット‼
現在進行形で生活に取り入れている人もとても多いです。
断続的ダイエットは大きく2つ！
1つは、5日間は好きなように食べ、残り2日間は朝食と昼食を抜き夕食に500〜600kcalを摂取するという方法です。
そしてもう1つは、1日の中で16時間断食する方法。
朝食だけ抜き、昼食と夕食は一般的な食事を食べます。
例えば昼食を午後0時、夕食を午後6時に食べて、翌日の昼食まで時間を空けます。
断続的ダイエットの魅力は、他の方法に比べて食べ物の制限が多くないということです♡
その一方で、不規則な食生活によって胃腸の機能障害や暴食を招く恐れがあるという声もあります。
ワンフードダイエットとは、1つの食品を一定期間繰り返し摂取するダイエット方法です。
例えばりんごやトマト、はちみつ、じゃがいも、ぶどうなど。
脂肪を少なくすることで総熱量を減らし、膨満感を得られます♡
また、どれも手軽に手に入る食品なので時間もお金も節約できるというメリットも！
ただし、ワンフードダイエットの効果は食べ物を少なくすることで総熱量を減らす方法なので、栄養素の摂取が極度に制限されるという指摘もあります。
また、同じ食べ物を食べるのに飽きてしまい、結局長く続かなかった…という人もいます。
子ども向けの食事として有名になったデンマークダイエット！
ゆで卵やグレープフルーツ、ブラックコーヒーなど簡単な食事で済ませ、炭水化物や脂肪、ナトリウムの摂取を制限し低熱量を維持するダイエット方法です。
デンマークダイエットでは、塩分を少なくするため塩や砂糖を使用せず、焼いたり茹でたり蒸したりする調理方法を活用します。
総カロリーが700〜900kcalに抑えて2週間程度続けます。
栄養のバランスを崩す恐れがあるので長期間のダイエットには向いていません。
レモンデトックスダイエットとは、1週間〜10日間非常に少ない熱量の飲料を使うダイエット。
この期間はレモン汁と水、有機農メープルシロップ、ペッパーのみ摂取します。
また、便秘を予防するため塩分含有の緩和剤も毎日飲むようにします。
レモンデトックスダイエットのもとの目標はデトックスですが、1日に約1kgも減るという効果も!?
でもこれは、水分が減ることによる一時的な体重減量であるケースが多く、空腹感と血糖トラブルなど栄養的なアンバランスが指摘されています。
どのダイエットも栄養に偏りがあり、一部の専門家からは厳しい指摘もあるようです。
健康にダイエットするためには、まず1日に食べる量をチェックしてダイエット計画を立てましょう！
そしてたんぱく質と炭水化物をバランス良く摂取し、脂肪を制限。
いろいろな種類の食べ物を均等に摂取し、体を健康に維持できる範囲内で熱量摂取を減らしながら規則的な運動を続けることが重要だと考えられています♡
なるほど！
韓国美人はやせる目的の単なるダイエットでなく、健康を意識した体作りが鍵のようですね♡
いかがでしたか？
ダイエットより重要なものは健康ですよね！
体に無理のない範囲内で、韓国美人のようなスタイルの良い体作りをぜひ試してみてくださいね♡
