トータル500kcal以内！韓国女子が教えるダイエットメニュー

まず最初にご紹介するメニューは

・サツマイモ1個

・プレーンヨーグルト

・ゆで卵1個

・野菜サラダ

でカロリーは計475kcal！

サツマイモといえば韓国アイドルや女性芸能人の間でも広く支持されており、ご飯と比べると、腹持ちが良くカロリーも低めなためダイエットに最適な食材なんです！

また、プレーンヨーグルトの酸味が苦手という方は蜂蜜を少しだけかけて食べると程よい甘味が加わって食べやすくなりますよ！

・鶏のむね肉

・きゅうり1本

・りんご1個

・豆乳1杯

で総カロリーは408kcal！

このメニューには筋肉にとって必要不可欠なたんぱく質を多く含む鶏のむね肉に、イソフラボンを中心に美容にとって良い、多くの栄養を持つ豆乳。

ご飯を食べない分、りんごで糖質を補います。

糖質は脳のエネルギーになるのでカットしすぎるのも禁物！

3つめは

・サーモン

・ブロッコリー

・全粒粉パン

 ・フルーツ野菜サラダ

で少し豪華な食事が食べられます。それでもカロリーは405kcal！

パンがあるのでサンドイッチにするのも良さそうですね◎

ちなみにサーモンには中性脂肪やコレステロールを下げる効果があったり、ブロッコリーにはむくみ予防や脂肪の蓄積をおさえたりなど、嬉しい効果が沢山！

さらに全粒粉パンは、普通のパンよりカロリーが抑えられるのでダイエットのカロリー管理に最適な食材でもあるんです。

4つめは

・バナナ1本

・牛乳1杯

・卵サラダ

・シリアル

で総カロリーは475kcal。

軽い朝食のようなメニューで栄養素の偏りが気になるかもしれませんが、バナナに豊富に含まれる糖質、卵の白身に含まれるたんぱく質、牛乳に含まれるカルシウム、さらにシリアルは様々な食材が含まれているため、ビタミンなどの不足しがちな栄養素も簡単に補うことができます。

バナナにも食物繊維が多く含まれるため、便秘解消などにも効果がありますが少しカロリーが高いので食べすぎは禁物ですね！

5つめに紹介するメニューはかなり満足感のあるメニューになっています！

・雑穀米2/3

・スンドゥブ

・焼きイカ炒め

・キノコの炒め物

の計4品で総カロリーは386kcal！

見た目からするとかなりガッツリ食べているように見えますが、ヘルシーな料理の組み合わせなのでカロリーは控えめに、満足感はたっぷりと得ることができます◎

実は雑穀米は普通の白米と比べてもカロリーはあまり変わりませんが、様々な穀物が入っているので、まさに栄養の宝庫！

ご飯と同じカロリーで倍以上の栄養効果があるのがポイントです。

次に紹介するのが

・トマト

・アーモンド

・オレンジジュース

・鶏のむね肉

の計4品で少し軽めに済ませれるメニュー。総カロリーは340kcal。

ダイエットをしていて心がおれそうなところでオレンジジュースが飲めるのは嬉しいですね♪

トマトは美容に良い栄養素がたくさん含まれているだけでなく、塩分の排出を助けるのでむくみ防止にもつ流効果があります。

夏の時期に家庭菜園でトマトを収穫するとコストパフォーマンスも良いですね◎

ダイエット中でも食事を抜くのは体に悪いので時短メニューがあるとありがたいですよね。

メニューは

・ゆで卵3個

・牛乳1杯

・バナナ1本

・セロリ

で計455kcal。

一見あまり食べていないようにも見えますが、卵1個あたりのカロリーが高いので3つ食べることでかなりのカロリーが蓄積されます。

また、セロリが苦手な方もいると思いますが、簡単なスープやあえ物にすることで食べやすさが格段にアップ。

セロリには筋肉の調子を整えるカリウムが豊富に含まれているので是非苦手を克服してみてくださいね！

最後は韓国風のメニューをご紹介。

・雑穀米2/3

・カクテキ

・コムタン

の3品で計430kcal。

韓国料理は全体的にカロリーが低めの料理が多いので、ダイエット中にどうしても外食したくなった際に、以外にも最適なのが韓国料理なんです！

メニュー内のコムタンとは牛の内臓や肉を長時間に混んで作ったもので、出汁が良く出ているため食べた後の満足感も抜群の料理◎

今回は韓国女子から教わるトータル500kcal以下のメニューをご紹介しました！

女性の1日の基礎消費カロリーは体格や体型にも左右されますが1300kcalほど。

何もしなくても消費されるカロリーなので、仕事や学校の通勤・通学、そこから業務や授業となると運動をしなくとも勝手に痩せていく食生活を実現させることができるんです！

ぜひこの記事を参考に毎日の献立を組み立ててみてくださいね！