こんにちは、韓国留学中のifnt0609です^^
韓国のアイドルや女優のみなさんを見ていると
細いなぁ、体のラインがきれいだなぁと思うことはありませんか？^^
ちなみにソウルの街を歩いていてもきれいな女の子をよく見かけます。
そんな美女たちも実践しているかもしれない！
韓国で人気のダイエット運動をご紹介します！
特に買わなければならない道具も必要なし！今日から始められます^^
ランニングよりもハード！ズンバ（ラテン）ダンスダイエット
ズンバダンスとはラテン音楽に合わせて踊るダンスのこと！
さまざまなラテンの音楽に合わせて、体をしっかりと動かします。
体の動かし方にもよりますが、1時間で1000キロカロリーを消費できるとも言われているんです！
ウォーキングで1時間100キロカロリーぐらいの消費と考えると
かなりハードであることがわかります。
ちなみにこのダイエットをして痩せた芸能人もいらっしゃいます！
それが、お笑い芸人のシムジンファ！
なんとトータルで17キロの減量に成功！ビフォーとアフターでは別人ですね…
ジンファ本人が「ズンバダンスでダイエットに成功した」と話をしています。
もちろんズンバダンスだけ！で痩せたのではないでしょうが、
効果はちゃんとあったようです。
ちなみに決まった踊りがないため、ズンバダンスで検索すると
いろいろな動画が出てきます。
どれも結構動きは大きめです。夜だと近所迷惑になる可能性もあるので…笑
時間と自分に合った動きのものを選んで行うと良いです！
ズンバダンス動画のうちの一つがこちら
上半身は細いのに、下半身の特に腰回りにかけてが太い！
と悩んでいる方はいらっしゃいませんか？
下半身を重点的に絞りたい！というときにおすすめなのが
5分ハート運動です。動作は大きく分けて3つ！
まずは股関節をほぐす運動です。
まっすぐ仰向けになり、両手は軽く開き、片足を持ち上げます。
持ち上げた足を外側から内側に30秒間ゆっくりと回転させます。
この時に足を床につけないように！
足を上げるときには息を吸いながら、下ろすときには息を吐きながら～^^
30秒終わったら今度は反対回しで同じく30秒間行います。
次は内ももに効く運動
両足を上にあげて、両手は少し横に広げます。
その手の位置に向かって片方の足をゆっくりと開きます。
開き終わったら、反対の足を同じように広げるのと同時に開いていた足を元に戻します。
これを1分間繰り返しましょう。
最後は前ももに効く運動です。
足をのばして座り、片方の足は折り曲げます。
ふくらはぎのお肉を、曲げた足の下に敷いてしまわず外に向けるようにしましょう。
そしておしりをふるふる揺らして、骨盤を前に向かせる意識で!
曲げた足の膝がしっかり床についていることを確認しながら
ゆっくりと横になります。
骨盤が床から浮いた状態になりますが、これでOK！
ゆっくりと息を吸って吐いて前ももをのばします。
両足それぞれ30秒間行いましょう。
どの運動も痛い、と感じたらやめるようにしましょう。
無理をすると腰や足を痛めてしまいます。
韓国の番組で放送されたものですが、
この5分間の運動だけでもかなり太ももがすっきりしますよ！
たった5分であればちょっとしたすきま時間でもできそうですよね？
ぜひぜひお試しください！
いかがでしたでしょうか？
韓国でも人気のダイエット運動についてご紹介しました。
しっかりハードに動きたい方はズンバダンスが、
ゆっくりと呼吸をしながら足を引き締めたいという方は5分ハート運動がおすすめです！
最近ではYouTubeなどで無料で試せるダイエット運動動画も多くとっても便利ですよね。
ぜひ自分に合ったダイエット運動で
美ボディを目指してみませんか？？
