アンニョン！K-POP一筋tataruruです♡
韓国アイドルってすごくスタイルが良くて脚も長いですよね〜＞＜
この抜群のスタイルは日々の運動と食事からくるもの！
今回は、実際に韓国アイドル、練習生たちが日頃からやっている筋トレをご紹介していきます☆
食事だけでは体重を減らしてもリバウンドの可能性大なので、筋トレで痩せる体を手に入れちゃいましょう！
すべて家でできるものばかりなので、是非真似してみて下さい♪
まず始めに紹介するのがモモのメニュー☆
モモと言えばバキバキの腹筋とブレない体幹がすごいですよね！
ではその腹筋と体幹はどの様にして作られているのでしょうか？
まず1つめに紹介するのが、モモが実際に行っている『プランクヒップツイスト』というもの。
やり方は
①うつ伏せに寝る
②両肘を立て、お尻を起こす
③腹筋で体勢を保つ
④この状態から上半身は固定して、下半身だけ左右に動かす
④を50回×3セット行う というもの！
まず体勢を取るだけでもお腹に力が入りキツいです＞＜
これを行う事で、腹筋が鍛えられお腹ぽっこりをなくすことができちゃいます。
また、背中全体の筋肉が鍛えられ姿勢まっすぐの効果もあります。
※腰が痛い方は要注意！
※お尻は上げすぎず、下がりすぎず平行を保つ事を意識！
高度なプランクなので、運動をあまりしない方は通常のプランクから行うのをオススメします＾＾
通常のプランクは①〜③のやり方で、30秒耐えて、3セット行うといいですよ♪
これはみなさんも1度はやったことありますよね♪
モモは回数を決めずに腹筋を1分間やっているそうですよ。
腹筋をやる際に
反動を付けないように筋肉を意識しながらゆっくり行うことが大切☆
頭を床につく寸前で止めると、より腹筋を鍛える事ができます＾＾
AOAのチャンミの魅力はメリハリのあるセクシーなボディ。
実は、デビュー当初は少しぽっちゃりしてたんです！
今では『運動マニア』と言われるほどで、週4〜5で必ず行っている運動しているんだそう。
ではどのようにしてそのメリハリボディを手に入れたんでしょうか？
1つ目に紹介するのがヒップアップ効果が期待できる『ヒップリフト』。
やり方は
①床に仰向けに寝て、脚を立てる
②脚は閉じて手は体の横に
③そのまま息を吐きながらお尻をゆっくり天井に持ち上げる
④胸から膝までが一直線になるようにキープし、下げる
④を20回を目安に行う
注意点
※腰を反る動きなので、腰痛の方は気をつけてください！
繰り返し行うと辛くなってきます(笑)。
ただ、ヒップアップ効果絶大です☆
ちなみに、チャンミは↑スポーツ用ゴムバンドを太ももに固定し、強度を上げてヒップリフトを。
しっかり固定されて正しい姿勢で出来る他、太ももの筋肉も同時に鍛えられて一石二鳥☆
普通のヒップリフトがマスター出来たら、是非チャンミのようにゴムバンドを試してみて下さい＾＾
2つ目に紹介するのはお尻、太もも表裏に効く即効性のあるメニュー『3段階スクワット(カーツィスクワット)』！
これを繰り返し行えば美脚への道は近いです♡
しかしチャンミもヘロヘロになるほどキツいです＞＜
『1段階目』
やり方は
①肩幅に足を広げる
②足先はやや外側を向ける
③背筋はまっすぐ伸ばす
④息を吸いながらお尻をまっすぐ下ろす
⑤太ももとお尻がまっすぐ平行になるところで3秒キープ
⑥ゆっくりお尻を上げる
↑ノーマルスクワットですね。そのままの態勢で次の態勢に移ります
『2段階目』
やり方
①右足を前に出し、左足を後方へ
②右足の膝を曲げ、左足のアキレス腱をしっかり伸ばす
③この状態を3秒キープ
④ゆっくり体勢を戻す
