韓国アイドル30人のダイエット方法やビフォーアフター、食事管理など完全分析!【2019年最新版】

韓国アイドルの引き締まったスタイルは男女共に憧れの的ですよね!徹底した肉体管理・食事管理の方法やダイエットのビフォーアフターなどなど、今回はまるまるK-POP韓国アイドル30人分を完全分析。2019年最新版としてまとめてみました!

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目次 []
● 韓国アイドルのダイエット事情 ● 徹底した食事管理&運動でダイエットする女性韓国アイドルたち ● 1.Redvelvetウェンディの魔女のスープとレモンデトックスダイエット Redvelvetウェンディのダイエットビフォーアフター Redvelvetウェンディのダイエット方法 ● 2.BOAのローフードダイエット BOAのダイエットビフォーアフター BOAのダイエット方法 ● 3.ヒョナのNO小麦・1日5食ダイエット ヒョナのダイエットビフォーアフター ヒョナのダイエット方法 ● 4.IUのカボチャ&さつまいもダイエット IUのダイエットビフォーアフター IUのダイエット方法 ● 5.EXIDハニの鴨肉ダイエット EXIDハニのダイエットビフォーアフター EXIDハニのダイエット方法 ● 6.f(x)LUNAのレモン緑茶水ダイエット f(x)LUNAのダイエットビフォーアフター ルナのダイエット方法 ● 7.AILEE(エイリー)のササミダイエット AILEE(エイリー)のダイエットビフォーアフター AILEE(エイリー)のダイエット方法 ● 8.Apinkボミの18時以降は食べませんダイエット Apinkボミのダイエットビフォーアフター Apinkボミのダイエット方法 ● 9.GFRIENDオムジの1年間お米抜きダイエット GFRIENDオムジのダイエットビフォーアフター GFRIENDオムジのダイエット方法 ● 10.MOMOLANDヨヌの卵+牛乳ダイエット MOMOLANDヨヌのダイエットビフォーアフター MOMOLANDヨヌのダイエット方法 ● 11.少女時代テヨン食事管理&フラフープダイエット 少女時代テヨンのダイエットビフォーアフター 少女時代テヨンのダイエット方法 ● 12.元SISTERソユの食事管理&ホットヨガ・筋トレダイエット 元SISTERソユのダイエットビフォーアフター 元SISTERソユのダイエット方法 ● 男の子たちだって!徹底したダイエットをする男性韓国アイドルたち ● 13.BIGBANG TOPの小豆水ダイエット BIGBANG TOPのダイエットビフォーアフター BIGBANG TOPのダイエット方法 ● 14.Winnerミノの断酒&仕事熱中ダイエット WINNERミノのダイエットビフォーアフター WINNERミノのダイエット方法 ● 15.SHINeeキーのグリーンカレーダイエット SHINeeキーのダイエットビフォーアフター SHINeeキーのダイエット方法 ● 16.2PMジュノの何があっても運動するダイエット 2PMジュノのダイエットビフォーアフター 2PMジュノのダイエット方法 ● 17.B1A4サンドゥルの自家製ダイエット弁当ダイエット B1A4サンドゥルのダイエットビフォーアフター B1A4サンドゥルのダイエット方法 ● 18.SEVENTEEN(セブチ)スングァン執念のカムバックダイエット SEVENTEEN(セブチ)スングァンのダイエットビフォーアフター SEVENTEEN(セブチ)スングァンのダイエット方法 ● 19.SUPER JUNIORリョウクの2年間縄跳びダイエット SUPER JUNIORリョウクのダイエットビフォーアフター SUPER JOUNIRリョウクのダイエット方法 ● 20.EXOシウミンの空腹運動ダイエット EXOシウミンのダイエットビフォーアフター EXOシウミンのダイエット方法 ● 食事管理・運動にプラスアルファで綺麗になる賢い韓国アイドルたち ● 21.韓国の女神スジが取り入れる自己流ペンギン体操とは? スジのダイエットビフォーアフター スジのダイエット方法 ● 22.TWICEジヒョはたんぱく質摂取でグラマー体型維持 TWICEジヒョのダイエットビフォーアフター TWICEジヒョのダイエット方法 ● 23.AOAソルヒョンは痩せていた時の写真でイメトレ AOAソルヒョンのダイエットビフォーアフター AOAソルヒョンのダイエット方法 ● 24.MAMAMOOムンビョルは外出禁止ダイエット MAMAMOOムンビョルのダイエットビフォーアフター MAMAMOOムンビョルのダイエット方法 ● 憧れの韓流女優・俳優のダイエット方法とは?! ● 25.パク・シネのきゅうり白菜ダイエット パクシネのダイエットビフォーアフター パクシネのダイエット方法 ● 26.ユン・ウネのきちんと食べて痩せるダイエット ユンウネのダイエットビフォーアフター ユンウネのダイエット方法 ● 27.イ・ジュンギの豆腐ダイエット イジュンギのダイエットビフォーアフター イジュンギのダイエット方法 ● ここまでいくと危険!韓国アイドルたちのギリギリダイエット ● 28.TWICEモモ1週間で『7㎏痩せろ』とお達しが!? ● 29.BTSジミンまさかの10日間1食ダイエット!? ● 30.俳優チョン・イル-14㎏で免疫低下、ヘルペス発症!? ● まとめ

韓国アイドルのダイエット事情

韓国アイドル30人のダイエット方法やビフォーアフター、食事管理など完全分析!【2019年最新版】

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アンニョンハセヨ!
K-POP大好き、韓国アイドル大好き2525jiyonです!

みなんさんはダイエットってしてますか?

春になってきたし。
これからどんどん薄着になる!
夏には水着を着る機会だってあるかもしれない!

そんな方はぜひぜひ、今日の記事を読んでみてくださいね!

今日はですね。
2019年最新版韓国アイドルダイエット特集です!

ダイエットに励む韓国アイドルたち。
ダイエットに励んで綺麗になった韓国アイドルたちを。

どどんっと!30名とり上げて。

その肉体管理・食事管理の方法や、ビフォーアフターについて詳しくお伝えしていきたいと思っています!

いざ行かん!
韓国式ダイエットの世界へGOです!

徹底した食事管理&運動でダイエットする女性韓国アイドルたち

ダイエットといえばまずは食事管理と運動ですよね?

韓国アイドルたちの食事管理・肉体管理は徹底されています。

あのスタイルを保つためなので仕方ないのかもしれませんが一言でいうと『過酷』!!

完全に真似すると危険なレベルなものもあるので、参考にする、ちょっと日常に取り入れてみるぐらいの気持ちで取り組むくらいがちょうど良いと思います!

まずは徹底した食事管理&運動で体型をする女性韓国アイドルたちがこちら↓↓

1.Redvelvetウェンディの魔女のスープとレモンデトックスダイエット

Redvelvetウェンディのダイエットビフォーアフター

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出典: sports.chosun.com

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Redvelvetのウェンディは今までダイエットしなかった日はないくらいダイエットしてきたと言います。

ダイエットを始めたきっかけはCUBEエンターテイメントのオーディションに落ちたことから。
デビュー前は体重が50kg台であったことから韓国アイドルとしてはちょっと太めだと思われたのかもしれませんね。
それでダイエットを始めたわけです。

しかしその挫折があってこそ今、韓国最大の芸能事務所SMエンターテイメントで活躍しているんですから何が吉と出るかは分かりませんね。

で、結果として今の体重は43kg。
身長が157cmですから平均体重よりだいぶ痩せています。

Redvelvetウェンディのダイエット方法

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ウェンディが成功したダイエットメニューに『魔女のスープ』と『レモンデトックス』というのがあります。『魔女のスープ?』『レモンデトックス?』気になりますよね。まずは『魔女のスープ』からご紹介します!

魔女のスープ

一時期韓国アイドルの間で話題になったダイエットです。
1週間この魔女のスープを食べ続けると5kg~8kgの減量が期待できます。

魔女のスープの材料がこちら

野菜(キャベツ、セロリ、玉ねぎ、ピーマンなど) 各適量
ホールトマト缶 1缶
コンソメスープ 適量
カレー粉 適量
コショウ 適量

作り方は簡単。

野菜をコンソメスープとホールトマト缶で煮込み、最後にカレー粉、コショウをお好みの量入れ煮込むだけ。

魔女のスープダイエットの注意点。

※飲み物は水、お茶、無脂肪牛乳のみ。アルコールはダメ。
※小麦食品、砂糖はNG
※卵や赤身の肉などは適宜取り入れて食べること。

こちらは『短期間集中型ダイエット』となります。
1週間スープのみだと栄養面、健康面が心配なので、まずは3日ぐらい試してみましょう。もしくは長く続けたい場合、いつもの食事の1食を魔女のスープに置き換える、おかずを魔女のスープにおきかえるなど自分に合った方法を見つけてみてくださいね!

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次はレモンデトックスダイエットです。

こちらはミスコリアに選ばれたイ・ハニが行っていたことで韓国で有名になったダイエット方法です。レモンデトックスダイエットにはむくみの原因となる老廃物、毒素を排出するという嬉しい効果があります。

レモンデトックスダイエットのやり方はこちら。

レモン果汁とお水を1:4の割合で混ぜ1日1.5L飲みましょう。
夜ご飯をこのレモン水に置き換えるとより効果的です。
ただし、レモンの酸味が胃腸を刺激することがあるので、特に胃腸の弱い方は気を付けて行いましょう。

魔女のスープとレモンデトックスでウェンディみたいにすっきりしたボディーを手に入れられればいいですね!

2.BOAのローフードダイエット

BOAのダイエットビフォーアフター

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30代を過ぎると若い頃と同じ体形でいるのがだんだん難しくなってきます。
若い頃と違って代謝が落ちる、体力も落ちる……。
悲しいですがこれが現実です。

さて、30代を過ぎた韓国アイドルたちはどうしているのでしょう?

BOAは14歳の頃からアイドルとして活躍してきました。
韓国から日本に先駆けて進出代表的な韓国アイドル。
現在32歳になりますが、写り若い頃となんら変わりのないスタイルを維持しています!
むしろ昔より細いくらい。
BOAの体形維持の秘密はローフードダイエットにありそうです。

BOAのダイエット方法

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ローフードとは生食の事です。
つまり食物に火を通さずに食べること。

非加熱の食品を食べることで体の中で代謝を促す酵素を作りやすくし、
体内のデトックス、また新陳代謝の活性化を促すことで結果として痩せるんです。

ローフードダイエットは、あのイギリスのキャサリン妃やアメリカ人歌手テイラー・スウィフトも実践している最近流行りのダイエット方法なんです!

しかしボアは10代の後半、事務所に太り過ぎを指摘されローフードダイエットを始めてたと言いますからかなり時代の最先端を行っていたんですね!

しかし早くからローフードダイエットをしているせいか、30代となった今野菜にいい思い出はないそうですw

3.ヒョナのNO小麦・1日5食ダイエット

ヒョナのダイエットビフォーアフター

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ヒョナといえば韓国アイドル界の元祖セクシーアイコン。
スタイルの良さには定評がありますよね。

しかしヒョナも最初っからこんなにスタイルが良かったわけではありませんでした。

過去にダイエットして体重を17kgも落としたんだそう!
現在は164cmで42kgくらいではないかと言われています。

一体どうすればヒョナみたいな体形になれるの?
ということで17kg痩せたヒョナのダイエット方法を大公開です。

ヒョナのダイエット方法

ヒョナはダイエットしている間は小麦を使った食品を一切食べなかったんだそう。

小麦を使った食品と言えば……パン、麺類、ケーキ、クッキー、粉もの全部食べられないわけですっ……!
辛い。

でも小麦って実はカロリーが高い割に満腹感が少なく、そのくせ体内への吸収率がすっごく高いダイエットの天敵みたいな食べ物なんです。
だからヒョナはNO小麦!大好きなラーメンを我慢するのは凄く辛かったのだそう。

でも一口でも食べると全部食べたくなっちゃうから絶対我慢したとか。

本当に痩せるって大変。

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それからヒョナは食事を1日3食ではなく、5~6回に分けて食べることを実践。

実は食事を小分けにすることは身体に脂肪をつけにくくすることになるんです。
食事回数が少ないと体は食べ物が入ってきた時に、蓄えなければすなわち脂肪として体内に貯蓄しておかなければと思うらしいんです。(怖っ……)

それで小分けにして食べることでダイエット効果があるんだそう。
しかし間違えても1回の量をたくさん食べちゃダメですよ。
逆効果になっちゃいますから。

4.IUのカボチャ&さつまいもダイエット

IUのダイエットビフォーアフター

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出典: dclog.jp

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韓国で『国民の妹』と呼ばれたIUは華奢で色白で長い黒髪が良く似合う美少女。

ずーっとそんなイメージできたのだと思っていたのですが、デビューしたての頃はけっこうぽっちゃりしていたんです。

本人曰く歌番組に出演すると、『デブ』『ブタ』などお客さんから心無い野次を飛ばされることもあったとか。
年頃の女の子なのに傷つきますよね。
それで一念発起してダイエットを決意したIUちゃん。

厳しい食事制限と運動で今のスリムな体形を手に入れたわけです。

ではではIUのダイエット方法はというと……。

IUのダイエット方法

IUの食事制限は徹底していました。
ダイエット中のメニューは次の通り。

朝 りんご 1個
昼 さつまいも 2本 OR 同量のカボチャ 
夜 プロテインドリンク 1杯

これは厳しい……一般人の私たちが真似するには厳しすぎます。
いくらIUみたいに細くなりたいと思っても実践するのは要注意です。

さつまいもは多くの韓国アイドルがダイエットに取り入れる優秀な食材です。
食物繊維もたっぷりで腹持ちもよく炭水化物よりカロリーが低いので。

IUはサツマイモだけでは飽きると考え日によってカボチャに置き換える方法を取っていたのだとか。
また朝食のりんごも低カロリーで栄養価が高くダイエットにはおすすめの食材です。

りんごダイエットというのは日本でも一時期はやりましたよね。
(3日間りんごだけ食べて過ごすという過酷なやつです)

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それからIUが気を付けたことは運動の傍ら大量の水分を摂取することでした。
そもそも水分を摂取するとなぜ痩せるのでしょうか?

それは水をたくさん飲むことで身体の老廃物を外に追い出し、かわりに代謝を上げて痩せやすい身体を作るからです。
またたくさん水を飲むことは便秘解消、美肌作用など嬉しい効果がいっぱい。

IUは1日に3L水を飲むこともあったと言います。
またたくさん水を飲むことは空腹を満たすことにもなります。
人間喉が渇いているのにお腹がすいていると脳が誤作動を起こすこともあるそう。
お腹がすいたと思ったらまず水を一杯飲んでみるといいらしいですよ。

5.EXIDハニの鴨肉ダイエット

EXIDハニのダイエットビフォーアフター

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出典: exid-ja

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出典: miima.jp

EXIDのハニはスリムな印象しかなかったんですが。
実はデビュー後ダイエットして9kgも落としていたんだとか。

ハニのダイエットのきっかけは水泳で身についたかっちりしたお肉が気になったから。
特別太っていたわけではないのですが、先輩アイドルと仕事をした時に自分がやたら大きく感じてコンプレックスを抱いたのだそうです。
それでダイエットを決意!

ハニが実践したダイエットは鴨肉ダイエットです。
鴨肉ダイエット……?
日本ではあんまりなじみがないですが、韓国では割と定番らしく驚きました。

EXIDハニのダイエット方法

お肉でダイエットというとなんだか不思議な感じがしますが、高タンパクで低カロリーの鴨肉は本当にダイエット味方!
それだけではありません。

鴨肉には以下のようなすごい効能があるんです!

1.コレステロール値を下げる。
2.ビタミンB群が豊富で美肌・アンチエイジング効果がある。
3.血中コレステロールも減少。
4.鉄分が豊富で貧血を予防。
5.むくみ・冷えを改善。
6.脂肪代謝を促進する。

どうですか!?
知らなくて損してました。鴨肉の効果凄い!

というわけで鴨肉はダイエット中に食べていい食材、ヘルシーなお肉の代表格だと言えるんですね。

6.f(x)LUNAのレモン緑茶水ダイエット

f(x)LUNAのダイエットビフォーアフター

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ダイエット前f(x)のLUNAのコンプレックスはこの筋肉質な足でした。
LUNAはコンプレックスを解消すべく厳しいダイエット生活を開始!

理想体重の40kgを維持するため約半年間炭水化物を抜いて、代わりに牛乳とタンパク質を摂取し生活していたこともあるとか。
そんなLUNAが劇的に痩せた方法が2つ。

ルナのダイエット方法

それは

1.レモン緑茶水でデトックス
2.野球ボールを使った下半身リンパマッサージ

です!

LUNAのように下半身太りで悩んでいる人には特におすすめのダイエット法。
早速効果抜群の2つダイエット法についてご説明します。

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@masakooo902

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まずはレモン緑茶水を使ったデトックスダイエットについて。

レモン緑茶水の作り方 ↓

材料

・1.5リットルペットボトルの水
・レモン1個
・緑茶のティーパック1個

1.レモン1個を薄くスライスする。
2.水をマグカップに1杯分くらい出し、濃いめに緑茶を作る。
3.スライスしたレモンをペットボトルに絞る。
 またはレモンスライスをペットボトルにそのまま入れる。
4.緑茶が完成したら、ペットボトルに戻す。

レモンには食欲抑制効果やむくみを抑える効果があります。
ビタミンCも豊富なので抗酸化作用、デトックス効果も。

また緑茶に含まれるカテキンには新陳代謝を活性化させ、脂肪を燃焼させる嬉しい効果が。

そんなレモンと緑茶の組み合わせはデトックスの最強タッグと言ってよいでしょう。

LUNAはこの緑茶レモン水を1日に3Lこまめに摂取。
大事な日の前日はこの緑茶レモン水だけで過ごすこともあるそうです。

2つ目に劇的な下半身痩せに貢献したボールリンパマッサージについて。

用意するのはマットと野球ボール。
(初心者はテニスボールなど若干柔らかいボールの方がいいようです)

やり方は
1.マットの上に脚を伸ばして座り一方の脚を曲げる。
2.太もも内側に沿ってヒップと繋がる部分が毒素を輩出する場所なので、ここにボールを置いて座る。
3.両手をマットについてお腹に力入れボールの上で身体を左右に動かす。

LUNAはこの動作を1日に30分くらいテレビを見ながら続けたそう。
すると筋肉太りしていた足にこのマッサージが劇的に効いたというわけです。

努力の甲斐あってLUNAはすっかりスリムになりました!

7.AILEE(エイリー)のササミダイエット

AILEE(エイリー)のダイエットビフォーアフター

AILEEはパワフルな歌声が魅力のアメリカ出身の韓国歌姫。
以前から太りやすい体質であったことからダイエットを開始。

AILEE(エイリー)のダイエット方法

AILEEのダイエット方法は1日の摂取カロリー500キロカロリーに抑える方法。

食事の内容は以下の通り。

えび・ささみ・牛肉・かになどのたんぱく質を100g。
野菜ジュースを2杯。

中でもささみ肉は筋肉を落とさずにダイエットできるということで進んで取り入れた食材だそう。

そうして1ヶ月で10kgの減量に成功したAILEEですが……。


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そう、ダイエットの怖さと言ったらリバウンドです。

AILEEも痩せたその日からリバウンドを恐れていると話していました。
もともと体重のアップダウンが激しい彼女。
リバウンドと同じように怖いのがそんな自分に向けられる人々の反応だと語りました。

元々おおらかなAILEEはそんなに悩んでいないのが救いですが、ともすれば拒食・過食などを招きかねないのがダイエット。

人目を気にし過ぎず、「また頑張ろうと」いう軽い気持ちで時にはダイエットの失敗を受け入れる余裕も大切です。


8.Apinkボミの18時以降は食べませんダイエット

Apinkボミのダイエットビフォーアフター

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Apinkのメンバーボミはふっくらとした可愛い丸顔と飾らない無邪気なキャラで人気でしたが。
近頃見違えるように大人っぽく綺麗になったと評判です。

なんでもマイナス7kgのダイエットに成功したとか!

Apinkボミのダイエット方法

その方法というのが『夜18時以降は食べない』プチ断食ダイエットだと言うのです。
このダイエット方法は日本でも韓国でも有名ですよね!
ボミは『18時以降食べない』ダイエットと本人の特技でもあるテコンドー、ダンスなどの運動を組み合わせ7kgの減量に成功したそうです。

でもなんで?
なんで18時以降に食べないと痩せるのでしょうか?

18時以降食べないとなぜ痩せるか。

人間一番脂肪がつきやすい時間帯が夜の22時から深夜の2時までとされています。
この時までに血糖値が高かったりすると身体に脂肪がつきやすくなるんです。
つまりこの時間帯に血糖値を正常な状態に保つことができていると太りやすい体質を防止でき、なおかつ脂肪がつくのも防止できるんですね。
6時以降に何も食べないようにすると、22時までには上がった血糖値が正常値に戻ってくれます。
とゆうわけで夜18時以降食べないようにすることは太りにくい身体を作る方法としてかなり優れているんですね!

また18時以降食べないことには次のような利点があります。

1.お昼までは好きなものを食べていいので続けやすい
2.栄養も取れるので健康面の心配もない
3.ダイエットの中でもストレスが少ない方法とされている
4.遅い時間に食べないので翌朝目覚めが良い
5.深夜まで起きている習慣がなくなるとより痩せやすく健康になる

などなど。とにかくいいこと尽くしのダイエット方法なんですね!
これはぜひぜひ試してみる価値があると思います!

9.GFRIENDオムジの1年間お米抜きダイエット

GFRIENDオムジのダイエットビフォーアフター

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出典: theqoo.net

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GFRIEND(ヨジャチング)のオムジもダイエットに成功しました。

マイナス5kgと言われていますが、見た目にはもっと痩せたような感じがします。
顔の印象も全く違うし本当に綺麗になりましたよね。

もとは子供っぽく可愛い印象が強かったオムジですが痩せて丸みがとれたことで
ずいぶん大人っぽく洗練された感じを受けます。

『女の子が一番綺麗に変わるのは新しい服を買うことではなく5kg痩せること』と言った人がいましたが、今のオムジを見ているとその意味が分かる気がします!

さてそんなオムジ、どんな方法で痩せたのでしょうか?

GFRIENDオムジのダイエット方法

オムジのダイエットは正統派。

食事制限と運動をきちんと行うというきっと体に一番いい方法。
しかしある意味一番大変な方法でもあると思います。
長い期間地道に頑張る力が必要ですからね……(--;)

しかしオムジにはその底力があるんです!
オムジは事務所から『ダイエットが必要』と言われ、なんとデビューから1年もの間『お米断ち』をしていた時期があるといいます。

1年間ですよ?1ヶ月でも厳しいのに……。

私たち短期型で効果が見えやすいダイエットに飛びつきがちですが、オムジのように地道に一歩ずつ綺麗に痩せる方法もあることを覚えておいた方がいいですね。

10.MOMOLANDヨヌの卵+牛乳ダイエット

MOMOLANDヨヌのダイエットビフォーアフター

MOMOLANDで一番スタイルがいいのはヨヌだと言われています。

170cmの長身で体重は48kgです!ウソ、信じられない……。
ヨヌを見ているとごく自然とその体形でいたような感じがするんです。
まさに天然美人という感じが。

しかしそれは違いました!

ヨヌはもともとは60kgのぽっちゃり体系だったと言うんです。
其れこそ今となっては信じられないですが、そこからダイエットで今の体形になったのだと。

その方法というのが卵+牛乳ダイエットです。

MOMOLANDヨヌのダイエット方法

その名の通りダイエットしている間は1日卵1個と牛乳1杯だけで過ごしたと言うんです。

それで10kgの減量に成功。ほぼ今と同じ体重まで落としたというのですが。
正直このダイエット方法は特に成長期の女の子にはおすすめはできません!
短期間ならまだしも10kg痩せるには相当の努力が必要だったでしょう。

例えば間食をやめて夜ご飯だけ卵+牛乳に置き換えるだけでも少しずつ痩せていきそうな気がします。
ヨヌのダイエットを真似するなら身体を壊さないようくれぐれも気を付けてくださいね。

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そしてここからが大事なとこです。
その後ヨヌはどうやって今の体形維持をしているのでしょうか?
この体形を保つためにはダイエット後も相当の努力が必要だと思うのですが。

本人曰く
『痩せるためには味の濃いものを食べることはできない』
『なので辛い物を食べたくなった時は青唐辛子を齧っている』と……。

やはりここまで痩せてる子は根性が違いますっ……!!
青唐辛子を齧ってでも綺麗でいたい。
万年ダイエッターとしてはそんなヨヌの根性を見習いたいところです。

11.少女時代テヨン食事管理&フラフープダイエット

少女時代テヨンのダイエットビフォーアフター

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出典: ameblo.jp

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出典: deskgram.net

韓国アイドルの代表!少女時代のテヨンのスタイルは華奢で可愛くて女の子らしくそして美しい。
そうまさに日本韓国問わず女の子みんなの憧れですよね!

そんなテヨンにも上の写真のようなぽっちゃりした時期がありました。
今の完璧なスタイルは徹底した自己管理ありきの姿です。

そんなテヨンの完璧な自己管理ダイエット。
早速その中身をのぞいてみましょう!

少女時代テヨンのダイエット方法

テヨンのダイエットルール

1.テヨンのダイエット食は玄米、さつまいも、ブロッコリー、鶏のむね肉、アーモンド、サラダが主食です。
良質の炭水化物、たんぱく質、ビタミン、脂質をきちんと取れる食品を選んでいますね。1日のメニュー例はこんな感じです。

朝:玄米、サラダ
昼:玄米、鶏の胸肉、ブロッコリー
夜:さつまいも150g
おやつ:アーモンド4粒

栄養素的にはOKだと思いますがやはり食いしん坊にとっては少々厳しいメニューです。

2.18時以降は食べない

これはApinkのボミのダイエット法と一緒です。やはり夜は脂肪を蓄えるのでできるだけ食べないようにするのがベター。
特に寝る前に食べると胃腸に負担もかかるし美容にも悪いのでいいことなしです。

でも、たとえば夜中にどうしてもラーメンが食べたくなって食べてしまったなんて場合。
テヨンは睡眠自体を諦めるのだそう。

それくらい徹底して体形管理をしているんですね。

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3.フラフープを週に4日30分回す

テヨンの運動方法といったらフラフープが有名です!

実はフラフープは女性らしいくびれを作ったり、骨盤の位置を正しくしたり便秘解消にもなったり。
まさに万能のダイエット器具なんです。
そして消費カロリーがとっても高い。
だから週に4日、1回30分というのはかなりの運動量ということ。

必要な道具もフラフープひとつ。
場所選ばずテレビを見ながらでも楽しく続けられるのでこれはぜひぜひ真似したい運動法ですね!
 

4.寝る前30分間の脚のマッサージ

少女時代といったら美脚で有名だったこともあり。
テヨンも寝る前の脚のマッサージはかかしません。
また寝る時も頭より足を高くするなどむくみを取って美脚を保ち続ける努力をしているようです。
 
5.呼吸を意識したストレッチ

睡眠前のストレッチも日課。
この時、深い腹式呼吸を意識することは身体的にも精神的にも良い効果があるといいます。
そして就寝は必ず0時までに。
睡眠のゴールデンタイムは夜22時から夜中の2時。
その間に眠るとより痩せやすい身体を作り美容にも良いとされています。

以上を忠実に守ってテヨンのような美貌が手に入るとしたら?あなたにはできますか?

12.元SISTERソユの食事管理&ホットヨガ・筋トレダイエット

元SISTERソユのダイエットビフォーアフター

元SISTERのソユも過酷なダイエットで美しい身体を手に入れた一人です。
ソユはもともと168cm56kgと決して太っているわけではありませんでした。

そのままでも十分美容体重の範囲内でしたが、韓国アイドルとしては体重が重いと考えダイエットを開始。

元SISTERソユのダイエット方法

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出典: ameblo.jp

ソユのダイエットは食事制限はもちろん運動もハードでした。
本人曰く

『起きてから眠るまでの間、ホットヨガ、ウェイトトレーニング、有酸素運動、振り付けの練習、ランニングを繰り返した』

ほとんどアスリートか、もしくは修行の域です……。

そのうえダイエット期間の食事は『黄身を抜いたウズラのたまご4個と牛乳』という恐ろしく過酷なもの。
しかしソユ自身このダイエットは普通ではなくファンのみんなにはおすすめしないと言っていました。

そんな修行のようなダイエットを1ヶ月やりぬいたソユの体重は56kgから48kgへ。
およそ8kgの減量を遂げモデルのように美しくなりました。

運動も手を抜かなかったのでこの時のソユのスタイルは本当にびっくりするほど美しかったです。
まさに絵に描いた理想像そのもの。しかし身体を壊さなくて良かったです。

男の子たちだって!徹底したダイエットをする男性韓国アイドルたち

ダイエットに男女差はありません!

特にK-POPは男子にも見た目の美しさが要求される世界。

ここからはダイエットで生まれ変わった男性韓国アイドルたちを特集します!

13.BIGBANG TOPの小豆水ダイエット

BIGBANG TOPのダイエットビフォーアフター

韓国アイドル30人のダイエット方法やビフォーアフター、食事管理など完全分析!【2019年最新版】

出典: kknews.cc

韓国日本問わず世界で人気のBIGBANG。
そんなBIGBANGいちのイケメンTOPが過去物凄く太っていたというのは今では有名な話です。

TOPはYG事務所に入るために、なんと40日間で20kgの減量をしたそうです!
それで今でも韓国では『ダイエットに成功したスター第1位』に君臨しているとか。

たしかに40日間で20kgはびっくりする数字です。
それではTOPが短期間でどうやってそんなに痩せたのか詳しく見ていきましょう!


BIGBANG TOPのダイエット方法

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これが小豆水ですね

TOPのダイエット法といったら『小豆水ダイエット』これに尽きます。
小豆水とはその名の通り、小豆を茹でたその水の事。

まずは小豆の効能について。
小豆にはダイエットによいとされる次のような嬉しい作用があるんです。

1.食欲抑制作用
2.血液循環の促進作用
3.新陳代謝促進作用
4.便器改善作用
5.利尿作用

どうですか?これだけでもダイエットに効きそうなのが分かりますよね。
その上体の中の悪い水分を排出したり、豊富なビタミンB群が体脂肪がたまるのを防いでくれたり。

本当に至れり尽くせりなダイエット食品なんです!

そんな小豆から取る小豆水。
肝心の作り方についてです。

小豆水の作り方

材料:あずき100g、水1000ml

目安は小豆:水=1:10です。

1.小豆と水を一晩付けておく。
2.翌日、それを鍋に移し強火で沸騰するまで茹でる。
3.沸騰したら弱火にして、30分ことことあずきを煮出す。
4.ざるを使って小豆をこす。使うのは小豆ではなく煮汁の方です。


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飲み方の注意

※これを食前に飲む。飲んだら30分以内に食事をしてください。
小豆水の効果が有効に発揮されます。

※1日に飲む量は350mlから500ml。
お腹を壊したり胃を痛める恐れがあるので飲みすぎにも注意が必要です。

※残った分は3日間は冷蔵庫で保存がききますができるだけ早めに飲み切って下さい。
傷みやすいので常温での保存はできません。

※飲み方はアイスでもホットでもどちらでも大丈夫です。

味は甘くないお汁粉みたいな感じでしょうか……?
小豆水ダイエットはほかにもたくさんの成功者がいるので私も一度作って飲んでみたいと思います!

14.Winnerミノの断酒&仕事熱中ダイエット

WINNERミノのダイエットビフォーアフター

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2018年はソロ活動もあり、イメージ一新のために10kgの減量に成功したのはWINNERのミノです。

実はミノにとってこれは人生2回目のダイエット。

初めてのダイエットは高校1年生の時。
ミノはもともと太りやすい体質で当時の体重はなんと90kg!

さすがにダイエットを決意したミノはその年の夏休み。

昔からの友人であるBlock BのP.Oと一緒にP.Oの実家に居候しながら断食ダイエットを決行。

夏休みが終わる頃には90kgあった体重は20kgも減って70kgに。

でも一緒にダイエットする友人がいるというのは心強くてとてもいいですよね。
一人孤独にダイエットに挑むより仲間がいるだけで励まされます!

WINNERミノのダイエット方法

話がそれてしまいましたが、で2回目のダイエットの話です。

今回のダイエットは本当はやろう!と思って始めたダイエットではないそうで。
ミノはちょうどこの頃ソロ活動のアルバム準備の為、毎日遅くまでスタジオに籠りきりの生活を送っていました。

それでなんなら禁酒してみようかと思うようになり。
お酒を飲まなくなりました。

するとお酒を飲む時に何気なく食べていたおつまみも食べなくなり、あとはただひたすら仕事に没頭している間に痩せたのだと言います。
それで10kgの減量ができるなんて!

でも野心家のミノですからきっと、それだけアルバム制作に貪欲に取り組んでいたんだと思います。

でもダイエットの苦しさも忘れて何かに夢中になっててる間に痩せちゃう。
もしかしたら一番いい痩せ方かもしれないですね!

今回のことがあって、WINNERのメンバーの中でずっと体重が一番重かったミノが、今では一番軽くなったんだそうです。
WINNERメンバーもミノに影響されてそれぞれダイエットを始めたという話でした。

15.SHINeeキーのグリーンカレーダイエット

SHINeeキーのダイエットビフォーアフター

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韓国アイドルグループのなかでも長年人気の地位を誇るSHINee。
そんなSHINeeキーはもともと細いイメージですよね?

でもあのスリムな体形も実は徹底したダイエットの賜物だということご存知ですか?

SHINeeのキーはインスタグラムなどを見る限りとっても食にこだわっている感じがします。
自炊もするし外食してもいいものを少しだけ食べているイメージ。
スタイリッシュな彼は食事自体がお洒落の一部みたいに美しいんです!


SHINeeキーのダイエット方法

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そんなキーですが雑誌のインタビューでは。

『僕は食べた分太る体質。だからずっとダイエットを続けて行かなくちゃならない。タンパク質が取れるものや新鮮な野菜を使って半年前からずっとお弁当を作っている』と語っていたり。

『小麦粉は全く食べない。外食の際も気を遣う。牛肉やサーモンのサラダを持ち歩くと気が楽』ともらしていたりします。

食にこだわるキーは料理もとっても上手そうですが、今日は『これはダイエットにいいかも!』と思ったメニューをご紹介します!

それはSHINeeキー流グリーンカレー。
お料理ができない人でも大丈夫!
(動画もはっておきます ↓)

作り方はとっても簡単です。

出典:youtube

[Key′s knowhow] SHINee KEY Shows Off His Own Green Curry Recipe! (ENG) 150715 Ep.3

使うのはレトルトのグリーンカレーです。

温めたグリーンカレーをご飯やナンの上ではなく、ソテーしたチキンの胸肉とお野菜の上にドバっとかけてカレーライス風に。

これならたくさん食べても低カロリーだし何より美味しそうです!

普通のレトルトカレーでも代用できそうだし、簡単に野菜がたくさんとれるのがいいですね。

キーの言う通りスリムな体形を維持するためにはダイエットを続けることが一番大事。

質素な食事にげんなりする前にいろんな低カロリーメニューを考えて楽しんでみましょう!

16.2PMジュノの何があっても運動するダイエット

2PMジュノのダイエットビフォーアフター

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2PM のジュノも見事な肉体美を維持するためにダイエットをしている一人。
ダイエットについて語るジュノは『ダイエットを成功させるにはとにかく鬼のような心構えをすることが必要』言っています。

たしかに本気でダイエットに挑むには誘惑に負けない強い心が大切ですよね。
そんなジュノがダイエットに向かう時決めていることは2つ。

1.1日に食べる食事量を必ず守ること。
2.どんなに忙しくても毎日必ず運動すること。

たしかにそれが守れればゴールは見えたも同然。

なるほど。
それが守れるかどうかが冒頭でお話しした『鬼のような決意』に繋がっているんですね!

2PMジュノのダイエット方法

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出典: marianneasyu.blog.fc2.com

ジュノがダイエットする時の写真がこちら。
これ、1食分じゃないです。
1日に分けて食べる食事量です。

えーと、内容はというと

ささみ肉2切れ。
ミニサイズのサツマイモを4つ。
茹でたキャベツ。

です。

うん、これは痩せそう。
いや絶対痩せます。

実はこれ所属事務所であるJYP推奨のダイエットメニューらしいです。
ということはJYPあの人もあの人もこの食事でダイエットしているのかもしれません。


その上に運動です。
ジュノは運動について次のように語っています。

『どんなに忙しくてもとにかく毎日運動する。時には睡眠時間を削ってでも運動する。僕はそうしました。それで、2週間か3週間に1日休んで身体を緩める』

厳しい!
韓国アイドルが追求する肉体美への道はとことん厳しいんですね。

そんな努力で私たちにカッコいい姿を見せてくれる彼ら。
なんか、もう、本当にありがとうございますと言いたいです。

17.B1A4サンドゥルの自家製ダイエット弁当ダイエット

B1A4サンドゥルのダイエットビフォーアフター

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出典: news.kstyle.com

B1A4のサンドゥルも2ヶ月で10㎏のダイエットに成功したアイドルです。

サンドゥルといえば過去の見た目と現在の姿が別人みたいだとよく騒がれていた時も、整形ではなくダイエットして芸能界に入ったからだと説明していました。

もともと太りやすいたちなのかもしれません。
それで今回もまた。

所属事務所の話によると『カムバックを控えているので2ヶ月間集中的にダイエットをする』とのこと。これはダイエットしろというお達しなのか?はたまた本人の意志かは分かりませんが、とにかくダイエットを始めたわけです。

そのダイエット方法がこちら↓

B1A4サンドゥルのダイエット方法

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出典: read01.com

自家製ダイエット弁当を持参するというなんだかちょっと乙女な可愛い方法です。

お弁当の中身はと言うと

・鶏むね肉
・野菜
・レンズ豆
・芋

などだそうです。

韓国アイドルのダイエット食としてはお馴染みの食材ばかりですね。

一見すると美味しそうに見えますが。

食べ盛りの男の子には物足りないメニューかもしれません。

なんなら焼き肉の夢など見てしまいそう……。

やはり10㎏の減量はかなりの努力が必要。
サンドゥルくん頑張りました!

18.SEVENTEEN(セブチ)スングァン執念のカムバックダイエット

SEVENTEEN(セブチ)スングァンのダイエットビフォーアフター

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カムバック前のスングァン

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カムバック後のスングァン

SEVENTEENのメインボーカルであるスングァンも食べることが大好き!
すぐに太る体質でダイエットを頑張っている私たちの仲間です。

スングァンのダイエットは主にカムバックの前。
カムバックした際にファンに少しでもカッコいい姿が見せられるよう必死で頑張るんだとか。

余談ですがスングァンの本名『ブ・スングァン』の苗字『ブ』は非常に珍しく皮肉にも『むくんだ』という意味を持つと言います。
それでメンバーたちにいじられたりもするのですが、そんなことくらいでスングァンは負けません!


SEVENTEEN(セブチ)スングァンのダイエット方法

カムバック前のスングァンのダイエットもかなり過酷です。
「BOOM BOOM」でカムバックした時は一度に7kgも落としたとか。

自己管理ができず自分に失望していたスングァンはこのままではダメだと鬼のダイエットを開始!
食事制限はもちろん聞くだけで倒れそうなエクササイズをしていました。

そのエクササイズというのが『バービーテスト』です。
ご存知ですか?バービーテスト。

バービーテストの中身はというと。
『プッシュアップ+ジャンプ』の2種類の動作を延々繰り返す非常に辛い運動なのです。

スングァンはその運動を寝る前に毎日100回行っていたそうです!
うーん、辛そう!!

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ホシ(左)とスングァン(右)

それからパフォーマンスチームのリーダーホシに『BOOM BOOM』の振り付けをすごく激しいものにして欲しいと掛け合っていたそうです。

もちろんダンスの練習をしながらも痩せるためにw

なので『BOOM BOOM』の振り付けはもしかしたらスングァンの為のエクササイズとして作られたものかもしれませんね。

とにかくカムバックまでに無事ダイエットは成功。
スングァンは執念のダイエットをやり遂げたのです。

さて次のカムバックはいつでしょう……??

19.SUPER JUNIORリョウクの2年間縄跳びダイエット

SUPER JUNIORリョウクのダイエットビフォーアフター

SUPER JOUNIRのリョウクもダイエットに成功したアイドルとして有名です。

リョウクはデビュー前の学生時代体重が80Kgを越えていたのだといいます。
今のスリムな姿からは考えられないですよね。

それでSMエンターテインメントのオーディションを受けに行った時。
担当者から遠まわしに「ダイエットをしてから出直せ」と言われ落選したそう。

ま、韓国天下のSMエンターテイメントですから当然と言ったら当然なのかも。
それでリョウクは一念発起。

2年間、縄跳びダイエットを続け見事20Kgの減量に成功。
再度オーデションを受けに行き合格しました。
担当者は2年前の彼と同一人物とは気が付かなかったそうですよ!

SUPER JOUNIRリョウクのダイエット方法

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リョウクが行った縄跳びダイエット。
実は本当に効率がいいダイエット方法だったんです。
縄跳びの消費カロリーは10分間で80~90カロリー。
ウォーキングの2倍、ジョギングの1.5倍の消費カロリー量にもなるんです!
その上縄跳びには

1.代謝が上がり痩せやすい身体を作る効果
2.全身が引き締まる(特に下半身)効果
3.有効な有酸素運動で脂肪燃焼する効果

があるとのこと。
お金もかからず場所も取らずいいこと尽くしのダイエット方法なんですね!
ジムに通う必要もなく庭先や公園でできちゃう。

これは試してみる価値があると思います!
あなたも童心に返って今日から縄跳びダイエットしてみませんか?

20.EXOシウミンの空腹運動ダイエット

EXOシウミンのダイエットビフォーアフター

シウミンも過去太っていたアイドルとして有名です。

写真の通り今より大きく感じるくらいです!
当時160cmで75kg。

シウミンはここから一番痩せている時で計算すると25kgものダイエットに成功したことになります!

シウミンのダイエット方法は当初事務所の先輩のリョウク同様縄跳びでした。
やっぱり縄跳びダイエットって凄い効果があるんですね!

そうして無事韓国三代大手事務所SMエンターテイメントに入ったシウミンですがデビュー当時はまだぽっちゃりした印象でした。
そこからまたシウミンの怒涛のダイエット生活が始まるんです!

EXOシウミンのダイエット方法

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数年前、バラエティ番組に出演した際シウミンが発表したダイエット生活表が話題になりました。
その中身がこちら ↓

(シウミンの1日の生活)

◾7時~8時:歩く
◾8時:朝食
◾9時~13時:空腹(4時間は何も食べない)
◾13時:昼食
◾14時~18時:空腹(4時間は何も食べない)
◾18時:夕食
◾19時~23時:空腹(4時間は何も食べない)
◾23時~7時:睡眠

名づけて空腹ダイエット。

空腹時間を設けることは効率的なダイエットに繋がっていると言います。

なぜなら空腹時間に運動したり活動したりすることは、その運動エネルギーを脂肪のエネルギーから引っ張って使っているからです。
そう、空腹こそ脂肪が燃焼している証拠なんです!

シウミンのこの生活、簡単そうに見えてなかなか毎日実践するのは難しいと思います。
でも規則正しく生活することが美容と健康にいいのはこの表を見ると一目瞭然ですね。

食事管理・運動にプラスアルファで綺麗になる賢い韓国アイドルたち

ここでは運動と食事管理のほかに、プラスアルファの要素を取り入れてダイエットした韓国アイドルたちに注目してみました!

あなたも自分だけのプラスアルファ見つけてみて下さいね♡

21.韓国の女神スジが取り入れる自己流ペンギン体操とは?

スジのダイエットビフォーアフター

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韓国で『国民の初恋』と呼ばれた元MissAのスジも昔はこんなにぽっちゃりしていたんです!
スジは一体どんなダイエットで今の女神のようなスタイルを手に入れたのか調べてみました。

スジのダイエット方法

まず食事制限はテヨンやジュノと同じく。
サツマイモ、玄米、野菜、牛乳、鶏のむね肉などを効率的に取り入れました。

また18時以降は食べない、炭水化物を控えるという王道のダイエット方法も実践していたようです。
運動面だとフラフープ、ダンスなど。これも王道のダイエット法ですね。

でもでも、スジのプラスアルファがここに!
その名も『ペンギン体操』です

やり方は以下の通り↓

★やり方★

1.足を肩幅に広げる。
2.手首を手の甲と腕が直角になるようにピンと伸ばす。
(ペンギンの手のイメージです)
3.手首を使って手のひらを内側と外側に交互にパタパタとさせ、体の内側と外側、方向を変えて交互に腕を動かす。
4.体の前に同じように腕を持ってきて素早くパタパタさせる。

ペンギンの動作を真似たこの運動はなかなか痩せてくれない二の腕痩せに効果抜群なんだとか!
たしかに二の腕痩せって本当に難しいんですよね。
ジムで鍛えるとより太くなってしまったなんて話も聞きます。
ぷよぷよの二の腕に悩んでいる人はぜひぜひ、スジのペンギン体操取り入れてみるといいかも?!



22.TWICEジヒョはたんぱく質摂取でグラマー体型維持

TWICEジヒョのダイエットビフォーアフター

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いまや一番人気の女性韓国アイドルグループTWICE。
リーダーのジヒョは女の子でもうっとりするメリハリボディーが魅力的ですよね。
でも写真の通り、ジヒョにもダイエットが必要な時期がありました。

オーディションを受けに行った日。
JYP代表のパク・ジニョンから「太っている」と嬉しくない太鼓判を押されてしまったジヒョ。
その日からダイエットを決意したそうです。

デビュー当時の公式身長体重は163cm56kg。
いまはそこから5kgぐらいは痩せたのではないかと言われています。

TWICEジヒョのダイエット方法

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ジヒョが行ったダイエットは至極シンプル。

「摂取カロリーより消費カロリーを多くする」

これ言葉にすれば簡単ですが実践するのは容易ではないです。
食事<運動……。

その頃食べていた食事にジヒョのダイエットプラスアルファの秘密が!

ダイエットすると胸から痩せることが多いじゃないですか。
でもジヒョちゃんはこの通り。
羨ましいくらいグラマーなままです。
ジヒョはダイエット食として有名な韓国料理『スンドゥブチゲ』を好んで食べていました。
その豆腐に含まれる良質のたんぱく質と女性ホルモンに作用するイソフラボンが女性らしいメリハリボディーを保ちながらダイエットできた秘訣ではないかと言われています!

23.AOAソルヒョンは痩せていた時の写真でイメトレ

AOAソルヒョンのダイエットビフォーアフター

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AOAのビジュアル、ソルヒョンにもダイエットが必要な時期がありました。

たしかに写真のソルヒョン、いまとは別人のようにぽっちゃりしています。
この頃は歌番組に出演する度『太りすぎ』『アイドルではない』と心無い言葉を受けて、たくさん落ち込んだとか。

事務所からも痩せるよう厳しく指摘され「ダイエットが辛いからアイドルをやめようかと考えたこともあった」と言うほど一時は追い詰められていたそうです。

AOAソルヒョンのダイエット方法

そんなソルヒョンが実践したダイエットは朝と昼は食べず、
夜にさつまいも、鶏肉、ゆで卵、ヨーグルトとナッツを食べるというもの。

朝と昼はみそ汁や100%ジュース、水や白湯など飲み物だけでしのいでいたとか。

もちろん食事制限だけでなく厳しい運動やレッスンと同時進行で女神のようなスタイルを手に入れたソルヒョン。

ソルヒョンが実践したダイエットのプラスアルファは『痩せていた時の写真を常に目に見える場所に貼っておく』ことだそうです。
これは『絶対この姿になる』という一種ののイメージトレーニングと、『これ以上食べたらダメ』『運動をサボっちゃダメ』という戒めの意味もありダイエットに効果的な方法です。

自分が痩せている頃の写真なんてない、そもそも痩せていたことがないという方は目に見える場所にソルヒョンの写真を貼っておきましょう!
ダイエットの目標を定めることで、より現実的に痩せていくことうけあいです!

24.MAMAMOOムンビョルは外出禁止ダイエット

MAMAMOOムンビョルのダイエットビフォーアフター

MAMAMOOの中でも一番スリムな体形に見えるムンビョル。
実はデビュー前にマイナス10kgものダイエットに挑んでいたそう。
ムンビョルのダイエット方法も食事制限と運動。
食事はやはり韓国アイドルに人気のサツマイモを主食としそれに栄養成分が豊富なシリアルなどを取り入れていたそうです。
ムンビョルのダイエット時のプラスアルファは

『外出しないこと。友達の誘いを断る勇気を持つこと』

これ、すっごくよく分かるんですけど。どうですか?


MAMAMOOムンビョルのダイエット方法

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外出しないことは欲しいもの食べたいものをとにかく目に入れないということ。
新しい服を見ると欲しくなってしまうように、アイスクリームを見たら食べたくなる。新しいレストランを見たら今日だけはいいかなと外食したくなる。

つまり、そういうものを遮断して欲求を刺激Tしないことを目的としたんですね。
それから『友達の誘いを断る勇気を持つこと』
ダイエット中は仲の良かった友達が(いや、家族や恋人も)誘惑の悪魔となることがあります。

食べたいものを目の前で食べるだけにとどまらず

「大丈夫よ、太ってないから、あんたも食べなよ」

と悪魔の囁きのごとく甘い言葉を投げかけてくることがあります。

それでついついダイエット中断、あるいは断念ということにもなりかねません。
誘いを断るのは勇気がいることですが本気でダイエットするにはそれくらいの気力が必要だと言うことですね。

一番いいのはダイエット友達を持つことだと思います。
一緒に励まし合って辛いダイエット期間を楽しく乗り越えられる仲間を見つけましょう!

憧れの韓流女優・俳優のダイエット方法とは?!

調べてみるとあの有名女優、俳優もやっぱりダイエットしていました!

ここからはほんの少し。韓流女優・俳優のダイエット方法を覗いてみましょう!

25.パク・シネのきゅうり白菜ダイエット

パクシネのダイエットビフォーアフター

韓国アイドル30人のダイエット方法やビフォーアフター、食事管理など完全分析!【2019年最新版】

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『美男子ですね』などで有名な韓国の女優パクシネも写真の通り、激太りしてしまった時期がありました。

しかしそこはさすが。
パクシネはダイエットで元のスタイルよりスタイルアップして帰ってきたんです!

身長168cmにして体重は45kg。
本当にスリムになりました。

パクシネのダイエット方法


そんな女優パクシネの過酷なダイエットメニューがこちら。

朝:きゅうり1本+低脂肪乳
昼:米少量+白菜
夜:きゅうり1本+白菜


なんですか、このメニューは……。
特に長期間このメニューで過ごすのは本当に危険なので真似しないで下さいね><

この3食にプラス空腹時は小豆のゆで汁かカボチャのゆで汁を飲んでデトックスに努めていたそう。

そして運動。
パクシネはこの期間毎日汗だくになるまでお父さんを相手に卓球をしていたそうですよ。
卓球は見た目以上にハードなスポーツなので本気でやるとかなりエネルギーを消費します。
これはダイエット期間中楽しく続けられて良い運動方法ですよね。

もちろん卓球以外にもエクササイズはしていたと思われますが。
結果パクシネはマイナス6kgのダイエットに成功。

見事激太りする前よりもスリムな体を手に入れたんだそうです。

26.ユン・ウネのきちんと食べて痩せるダイエット

ユンウネのダイエットビフォーアフター

韓国アイドル30人のダイエット方法やビフォーアフター、食事管理など完全分析!【2019年最新版】

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どうですか?

ユンウネのビフォーアフター写真。
見るからに痩せていっているのが分かりますよね。

だいぶぽっちゃりさんだったユンウネ。
一体どんな方法でここまでスリムになったのでしょうか?

ユンウネのダイエット方法

『コーヒープリンス』などで人気を博した女優ユンウネも韓国で有名なダイエッターです。
アイドル時代からぽっちゃり体形として知られていたユンウネ。
彼女のダイエット方法は次の5つ。

1.寝る4~5時間前は食べない。
(その分朝食をしっかり食べるようにする)

2.甘いお菓子・スナック菓子は禁止
(かわりにプチトマトやフルーツを食べる)

3.1日の摂取カロリーを1600カロリーに徹底
(ダイエット中だからこそ無理はしない。ちゃんとした食事をとる)

4.ハーブティー1リットル、水1リットルを1日に摂取
(ハーブティーはできれば温かいもの)

5.半身浴とマッサージを毎日欠かさない
(保湿もかかさない)

これを続けていくことでユンウネは今も上の写真のような綺麗なスタイルをキープしているんだとか。

彼女の考えはダイエット中だからといって何も食べないなんてもってのほか。
ダイエットで健康を損なうと肌のハリ艶もなくなり、結果美しくなくなってしまうことをユンウネはちゃんと分かっているんです。

無理をせずできることを継続する。
根気はいりますが一番正しいダイエット方法だと思います。

しかし永遠にお菓子禁止は厳しいなぁ……。

27.イ・ジュンギの豆腐ダイエット

イジュンギのダイエットビフォーアフター

韓国アイドル30人のダイエット方法やビフォーアフター、食事管理など完全分析!【2019年最新版】

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人気俳優のイジュンギも役作りの度ダイエットに励んでいます。

特にダイエットを必要としたのが自分より若い俳優たちと共演した『麗――花萌ゆる8人の皇子たち』だとか。
監督からも『今回は悲劇の王の役だから悲哀を秘めたシャープなイメージ』を要求されていたんだと言います。
というわけで撮影3ヶ月前からイジュンギはダイエットを開始。

結果、なんと3ヶ月で12kg以上も痩せて顔つきも若返りもの凄くシャープになりました。
そんなイジュンギがダイエットの度頼りにしている食材がこちら ↓

イジュンギのダイエット方法

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そう、お豆腐です。
イジュンギは以前にも豆腐ダイエットを成功させています。

イジュンギの豆腐ダイエットは炭水化物をすべて豆腐に置き換えるというもの。
豆腐はタンパク質なのでお肉も控えていたみたいです。

う~ん、3ヶ月続けるには相当の根性がないと大変そうですね。
でも1日のうち1食を豆腐に置き換えるくらいならできそう!

豆腐ダイエットで12kg以上のダイエットに成功したイジュンギ。
カッコいい―!!
本当に見惚れてしまうくらいにカッコいいです。
特に顎のラインなんか。
骨格がシャープになりイケメンぶりに磨きがかかりまくっています。
いやあ、うっとり。

ここまでいくと危険!韓国アイドルたちのギリギリダイエット

ダイエットのやり過ぎは時に危険な事態を招きます。

ここではこれはさすがに危ない!というダイエットをご紹介します。

ダイエットする際には頭の片隅にでも覚えておいて頂ければと思います!

28.TWICEモモ1週間で『7㎏痩せろ』とお達しが!?

TWICEのモモが練習生時代、事務所から1週間で7kg痩せなさいとお達しを受けたという話が話題になっています。

1週間で7kg落とさなければショーケースのステージに立たせることはできないと言われたモモはその恐怖から1週間何も食べずにジム通いしたと言うんです。

もちろん体力は失われ朝ベッドから起き上がることができないぐらい毎日朦朧としながら運動していたと。
氷一つ口に入れてもこれで太るのではないかと恐怖心から最後には体の水分をすべて吐き出そうと唾まで吐いたというんです。

正直これは酷すぎます。
TWICEのメンバーも『ひどすぎる、自分がやってみろと言ってやりたい』と言っていましたが本当にその通り!

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結局モモは1週間で7kgの減量には失敗。
(あたりまえです!!)

事務所はその後3日間の猶予を与えその間になんとか7kg落としたものの。
測定が終わった途端食べまくって7kgはすぐに戻ったのだそう。
一体何のための減量だったんでしょうか?

まあそんな努力の甲斐あって。
モモはデビュー当時からスタイルの良さで注目されていましたが。

影にこんな死ぬほど辛いエピソードがあったとは驚きです。

29.BTSジミンまさかの10日間1食ダイエット!?

今や韓国日本ではなく世界で人気のBTS。
BTSのジミンもぽっちゃりしていた過去と比べて大幅に痩せたアイドルの一人。

しかしジミンのダイエット方法は本当に恐ろしいものでした。
その名も『10日で1食ダイエット』

これを見た時『ふうん、10日間1日1食で過ごすのか』と思ったんですが違いました。
そんな生易しいものではなかった!!

なんと10日間を1食分の食糧で生き延びると言うまさにサバイバルみたいなダイエットだったんです。
ジミンは真面目でなんにでも一生懸命打ち込むところが長所でもあるのですが。
しかしさすがにこれはやりすぎでした。

韓国アイドル30人のダイエット方法やビフォーアフター、食事管理など完全分析!【2019年最新版】

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ジミンを心配したメンバーが止めてくれなんとか事なきを得ましたが。
『このまま続けていたら死んでいたのではないか』と後にジミン自身も語っていました。
それからは1日1食に切り替えダイエットに励んだんだそう。
そして見事今のセクシーな体型を手に入れたのです。

それにしても途中でメンバーが止めてくれて本当によかったですね。
ダイエットは必死になりすぎると命に係わる本当に危険な行為です。
くれぐれもやり過ぎないように気をつけましょう。

30.俳優チョン・イル-14㎏で免疫低下、ヘルペス発症!?

韓国アイドル30人のダイエット方法やビフォーアフター、食事管理など完全分析!【2019年最新版】

出典: kt.wowkorea.jp

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チョンイルはもともとスリムなモデル体型で人気の韓国俳優でしたが。
社会服務員として勤めている間に体重が増量。

今回のダイエットは社会服務員としての任務を終えて次の出演ドラマ「獬豸(ヘチ) 」の役作りの為だったと言います。
復帰作ですから相当気合いが入っていたのでしょう。

チョンイルは14kgもの減量に成功したものの、ダイエットによる免疫低下からヘルペスを発症。
ヘルペスというのは疲れやストレスで免疫が落ちた時に症状が出るとされる厄介な病です。

チョンイルの場合は唇にできる口唇ヘルペス。
2週間も発熱が続き唇から出血するなど重症だったということです。

幸い症状は回復し、その後無事ドラマ撮影に臨んだとのことですが。
やはり急激なダイエットは体にまさかの悪影響を及ぼすことがあります。

痩せたい気持ちが先走る時も絶対無理は禁物です。
自分の身体の声に耳を傾け不測の事態を避けましょう。

まとめ

韓国アイドル30人のダイエット方法やビフォーアフター、食事管理など完全分析!【2019年最新版】

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いかがでしたか?

理想のスタイルに近づくため日夜ダイエットにはげむ韓国アイドルたち。

今日は30名にわたってお送りしました。

ダイエットしたくなりましたか?
それとも逆にしたくなくなっちゃったかな?

肉体美は素晴らしいですが、同じくらい健康も大切です。

ダイエットする際には自分の体と相談しながら無理のないように頑張ってみてください!

それでは今日も最後まで読んで下さってありがとうございました。

あんにょん~♡

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