【食べすぎちゃったら即実行!?】韓国女性達に学ぶのオススメご飯

女の子の万年の悩み、痩せたい!でも、食事を抜くわけにはいかないし食べたいものを好きなだけ食べるわけにも‥韓国ダイエッターさん達のご飯を見て、ダイエットのモチベーションをあげていきましょう!

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痩せたーい!でも続かなーい!

最近、ダイエットを始めました。

でも、目の前にはとっても美味しそうなご飯。

今日は食べすぎないようにしようと思ったのに‥

こんな経験がある人、きっとたくさんいるはず。

常に【美】と向き合う韓国女子に見習って

あなたも今日からまたダイエット再開

できるようにしませんか?🍚

タンドリーチキン×野菜たっぷり

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痩せたいからといってむやみに食事を

抜いたりするのは絶対にしてはいけません!

必要な栄養がはいってこないと脂肪を

溜め込みやすくなってしまうためです😭💦

タンドリーチキンはササミの部分をチョイス。

野菜はたっぷりと摂りましょう🍅

葉物はシャキシャキしているので、しっかり

ゆっくり噛んで食べることを忘れずに😋

牛肉×アボカドでヘルシーに!

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思わずよだれが出てきてしまいました😟

アボカド好きさんにはとてもオススメな

レシピ、高カロリー高タンパク質なので

【森のバター】と呼ばれています。

こっくりしていてトロッとしていて本当に

美味しいのですが、油分が多いので

食べ過ぎてしまわないように注意して。

むくみの予防、改善の他、肝機能の改善にも

役に立ってくれる、栄養価の高い食材です。

お肉があるからといってソースを作っては

ダメですよ~😧塩、コショウも最低限に。

暖かいスープでほっこりと♡

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でました、韓国人の美肌の元と言われる

キムチを使ったスープ、とっても美味しそう😋

辛いもの、暖かいものは新陳代謝をあげて

くれるので発汗作用もあり痩せ効果も◎。

生野菜は身体を冷やしてしまうので、しっかりと

火を通した野菜と一緒に雑穀米でバランスよく!

パン食でも黒パンを基本に!

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ダイエットしてるのにパンを食べてもいいの?

と思ったあなた、黒いパンなら大丈夫😋

そして、硬いものを選ぶことが一番大切。

パクパクっと手軽に食べられるパンですが

柔らかいと一気に噛まずに食べちゃいますよね?

黒くて、硬いパンなら雑穀やライ麦など

栄養のあるものが多く、しっかりと噛むので

顎周りの運動にもなり小顔にも近づけちゃう。

小さな口で少しずつ、大きな口を開けて

食べるのは卒業しましょう!

フルーツも、食物繊維が多いバナナなら◎

ただし糖質なので、食べすぎには注意です!

食物繊維を上手に取り入れて!

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韓国女子がよくやるダイエット法として

とっても有名なものが【さつまいもダイエット】

挑戦してみたことがある!という人も、これから

さつまいもが美味しくなるからやってみたい!と

言う人もいるのではないでしょうか?

甘くて美味しいさつまいも🍠、実はお腹の中に

溜まりやすい食物繊維の種類なんです。

普段からお腹が張りやすい人は避けましょう。

お腹の中に溜まらず、溶けてくれる食物繊維も

あるので、どうしてもやってみたい人はリンゴ

を使って一度お試ししてみてくださいね😋💕

【バランス】を心がけて!

今から見ていくのは歌手のパクボラムが

32kgの大幅な減量に成功したときの食事🍴

運動や栄養管理のもとで成功したとはいえ

食事って、匂いも食感も見た目も大切ですよね?

痩せたい気持ちは本当によくわかる!けれど

成長期に様々な栄養分が足りなくなってしまうと

身体の不調も増えてきてしまいます。 

食べるって本当に大切なんですよ~😭

朝食はパプリカ、キュウリ、さつまいも
   

朝は、特別な理由がない限りしっかりと

食べることを心がけましょう。

朝ごはんをしっかりと食べることで

お昼ご飯の食べ過ぎを防ぎ、肥満を防ぐ

ともいわれているので、早起きは得多し!です😋

お昼は鶏胸肉のサラダを🍴

朝に使った野菜に鶏胸肉を少し混ぜます。 

胸肉はカロリーが低いのにタンパク質が

多いので、ダイエッターの強い味方!

しっかり時間をかけて食べることを

意識して、満腹感アップしましょう!

3時のおやつはくるみ、卵、バナナ🍌

卵はタンパク質が多く、お腹に溜まりやすいので

スナック菓子や甘いものを食べるより断トツで

オススメ、くるみは美肌効果もあるので◎。

腹持ちの良いものばかりが集められています。

5時の間食、3時のおやつとは違って

胸肉とレタスがのっていますね。

こちらも腹持ちをよくするのと

食物繊維をとるためにさつまいもをプラス。

甘味があるものを食べることによって満腹感も

得られますが、写真だけでも随分過酷なのが

伝わってきます。。😭

9時の間食、夜遅くに食べると太ると

思われがちですが、ダイエット中は

小分けに食事をとることが良いとされています。

食べすぎを防いで、この時間になればまた

食べることができる!と思えるのだそう😳💕


3時の間食と同様のものを食べて1日分の

食事は終了、いかがでしたか?

これに運動と、筋力トレーニングを加えて

32kgもの減量をしたというから、本当に

尊敬します‥😭 しかし必要な栄養を必要とする

私達には少し無理があるものも多く、個人では

取り組まないようにしましょう🙅💦

モチベーション復活した?

3連休が続いて、気付けばぼんやりと

お菓子を食べすぎちゃった~‼と思っていた方も

多いはず、しかし急に痩せて細くなることは

無いのです‥😭💦無理のない程度に普段から

できる小さな運動、少し甘いものを控えるなど

積み重ねていくことから始めてみて。

できることからコツコツと!が大切ですよ♡

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